腹直肌康复训练，简单5步，赶走小肚腩！

浏览次数：83444     发布时间：2019-03-14

　　

腹直肌康复训练，简单5步，赶走小肚腩！

各位小仙女们，三月不减肥，四月徒伤悲，又到了大家立减肥flag的时候了！终于熬过了藏肉的季节，现在正是一展身材的大好时机，怎样才能在不经意间暴露好身材呢？自然是要适当的晒一下马甲线了！要知道，马甲线可真是小仙女的标配哦！

马甲线是指腹直肌和腹外斜肌的交界处，每个人都有，只是你的被厚厚的脂肪遮住了而已，所以，也就有了虐腹这种仙女们钟爱的运动方式。但是，对于大部分宝妈来说，虐腹不能随便做，因为不仅不会有马甲线，还有可能加重腹直肌分离的问题哦。

下面孕靓妈妈就来跟大家好好说说腹直肌分离。

女性妊娠期间，由于胎儿逐渐长大撑起腹壁，再加上体内激素作用，使腹白线松弛，连接力量下降，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

腹直肌分离的危害

1、 小肚子永远突出，腹部堆积赘肉，影响美观

2、 产后腰痛、骨盆前倾

对腹直肌分离有哪些认识误区

1、 腹直肌分离只会发生在孕产妇身上

除了孕产妇，肥胖的人、腹疝患者都有腹直肌分离的可能。

2、 腹直肌分离会自然恢复

孕妇在妊娠期会出现腹直肌生理性分离，但是分离距离较小，在产后大多能够自行恢复，但是当分离距离过大时，则会发展为病理性腹直肌分离，很难或者无法恢复。

3、 只有刨宫产才会腹直肌分离

无论是刨宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。

4、 腹直肌分离就要锻炼腹部

腹直肌分离人群不能盲目参加虐腹运动，例如上卷腹运动、下卷腹运动这些直接依靠腹直肌发力完成的动作，早期是不太建议做的。

如何自我修复

站姿收腹

靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。10-15次/组，2-3组。

跪姿收腹

四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸气小腹放松，呼气时用力内收。10-15次/组，2-3组

跪姿伸腿

四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸；吸气不动，呼气慢慢收回。4-6次/组，每侧腿2-3组。

仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6-8次/组，每侧腿2-3组。

仰卧蹬腿

仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。6-8次/组，每侧腿2-3组。

如果分离问题比较严重，成都孕靓产后康复中心建议找专业康复技师恢复。

 

 

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663 

成都中医大针灸推拿产后康复师、催乳师、小儿推拿、育婴、月嫂培训热线：18980595220，18980566960  王老师 

 

 

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