哺乳期妈妈应该怎么合理饮食?

浏览次数：1018     发布时间：2021-10-27

哺乳期妈妈一方面要逐步补偿妊娠，分娩时所耗损的营养素储备，促进各器官、系统功能的恢复；另一方面还要分泌乳汁，喂养宝宝，如果营养不足,将会影响乳母健康,减少乳汁分泌量,降低乳汁质量,影响婴儿的生长发育。

那大家知道在母乳喂养期间该如何选择有益自己和有利于宝宝的食物吗?又有哪些食物是在这期间的禁忌呢?在哺乳期的饮食原则到底是什么?我们一起来看看吧！

一、哺乳妈妈的营养需求

按时按需进食，满足哺乳期的日常营养。母乳的成分、味道会随着妈妈饮食的变化而改变，所以妈妈的食物对于哺乳期的宝宝至关重要。

1.高蛋白食物

哺乳期的妈妈，要增加蛋白质的摄取，因为乳母蛋白质营养不良，就会使乳汁分泌减少，还会降低乳汁中赖氨酸、蛋氨酸的含量，影响乳汁的质量，不利于婴儿的生长发育。因此，要吃高蛋白食物，如猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、豆类、牛奶等，多喝汤，如猪蹄汤、骨头汤、豆腐汤、鱼汤、虾米青菜汤等，以利于泌乳，对宝宝有好处。

 2.补钙食物

婴儿的生长发育，需要大量钙质，而宝宝的钙来源是母亲的乳汁，如果摄入不够，会影响妈妈骨骼中钙的缺失，所以乳期妈妈急需补钙。可在医生指导下，适当服用钙片，多吃富含钙的食物，如奶、虾皮、豆制品、带骨鱼肉类以提高乳汁含钙量。

3.维生素食物

维生素的供应不可缺少，哺乳期要多吃深绿色蔬菜、红黄色蔬菜，如莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋、胡萝卜、西红柿、柠檬、柑桔，等各种维生素多的食物，可以抗氧化和预防宝宝皮肤病的发生。

4.多喝白开水

哺乳妈妈每天摄入的水量与乳汁分泌量有密切关系。当水分不足时可使乳汁分泌量减少，所以妈妈每天应多喝水，还要多吃流质的食物如肉汤、鸡汤、各种粥，以促进乳汁分泌，由于产后妈妈的基础代谢较高，出汗多，再加上乳汁分泌，每天的需水量应比一般人增加500~1000ML。

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