盆底肌修复真的那么重要？妈妈们一定要知道！

浏览次数：987     发布时间：2021-12-13

　　

很多妈妈都会留言，诉说自己修复盆底肌的经历以及生产后带来的不适。而更多人则在遗憾地表示，因为当初没有意识，现在已经错过了最佳修复期。

而临床数据指出，1/2的女性一辈子都发生过盆底肌松弛，更有10-20%程度严重者必须由手术改善。就算一直很注重身体健康常年锻炼的明星Ella，也难逃骨盆肌松弛，而且属于情况比较严重，持续三年各种物理治疗，最后还是经由手术才得以改善。

盆底肌为什么需要修复       

因为从怀孕开始，盆底肌就承受了太多的压力。孕前，子宫大约为拳头大小；怀孕后，子宫里面装着羊水、胎盘和胎儿，这些日益增加的重量会作用在盆底肌上，造成很大的压力。

另外，孕期体内激素会发生改变（如“松弛素”的增加），使盆底内筋膜、韧带慢慢松弛，为分娩做准备，让盆底肌发生了很大的变化。

盆底肌松弛会发生的问题

●体型体态

我们的上半身依靠骨盆作为支撑，所以骨盆一松弛，臂大肌等臀部上的肌肉以及腰部的肌肉就被过度调用来支持身体结构。骨骼移位加上肌肉群长期超负荷用力就有可能导致体形走样，并引发肩酸以及腰痛等问题。

●妇科问题

妊娠和分娩的过程会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。很多产后妈妈都会有阴道松驰、子宫下垂、膀胱括约肌松驰的现象，这就是容易漏尿的诱因。

而随着女性步入更年期，生理功能日益下降，产后盆底功能下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更严重，降低女性幸福指数。

把握时机修复盆底肌

产后42天—6个月

所以，无论妈妈是顺产还是剖宫产，有没有侧切，在产后42天到半年时间内进行修复，最有效最快速。因为这时经过月子期的调养，器官自愈已经完成，体力也得到了大部分的恢复。

在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性，是进行骨盆恢复的黄金时间。为了巩固恢复效果，在产后6个月内对骨盆进行收紧也是属于理想的时间。

6个月至一年

产后六个月，妈妈们在适应了产后生活后，气血恢复基本完成，此时进行修复和身体训练，能够更好的帮助稳固修复成果。

一年至三年

一些产后妈妈一直留着的不良习惯，比如跷二郎腿，坐歪斜身体等。盆骨修复可以作为辅助手法，可以帮助女性在生产后三年内恢复到生产前的身体机能水平。

　

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