立夏休养生息重养心

浏览次数：2905     发布时间：2016-10-13

今天立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第1个节气。在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当做是温度明显升高，炎夏将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。

农作物开始旺盛生长，那我们人类在夏天到来之际，该注意什么？如何养生呢？今天孕靓妈妈产后恢复调理中心的小编分享“中医书友会”编校发表的一篇文章给大家，希望大家根据自然的变化来调整休养生息，达到“天人合一”的状态。（以下摘自中医书友会第961期，作者/张钟爱）

导读：斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。立夏是夏季的第一个节气，表示孟夏时节正式开始。从中医养生的角度讲，应该重视养心，宜休养生息，不要过于操劳。养心首要调情绪，晚睡早起勿贪凉，饮食清淡多汤水。

立夏休养生息“重养心”

每年的5月5日前后，太阳到达黄经45°，民间习惯把它作为夏季的开始。农谚有“立夏三朝遍地锄”之语，并以立夏日之阴晴占卜一年的丰收，万物至此皆长大。旧俗立夏日又为民间传统节日，称“立夏节”，古代天子率百官迎夏于南郊，并举行祭祀炎帝、祝融的仪式。

立夏以后重养心

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”立夏后，人的心阳会逐渐旺盛起来，到了盛夏达到高峰，也就是所谓“夏练三伏”的时候。凡脾胃之腐熟运化，肾阳之温煦蒸腾，都与心阳的重要作用分不开。因此，此时要保护好我们的心脏。

养心的方法有很多，从生活节奏上来看，我们一般强调“慢生活”，就是让自己生活、工作节奏都缓一缓，不要着急。在传统文化里面，琴、棋、书、画等都是很好的“养心”习惯。调查显示，人在练习书法的过程中，只要5分钟，人的身体状态就能得到很好的放松。如今，越来越多的人开始在退休以后学习古琴、书画，也有很多年轻人开始加入到琴棋书画这些传统文化的培养中来。这不仅是对传统文化的致敬，也是养生管理的一个有效科学的途径。所以，在夏季的养生习惯当中，能够结合自己的兴趣，比如读书、临摹或弹琴，一定会有意想不到的曼妙之处，怡情养心。

那么在现实生活中，我们有哪些注意事项？

养心首要调情绪

在中医里面，有“情志病”一说，情志泛指人的情绪，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。正所谓：“心为君主之官”，七情中尤以怒、悲、恐等对身体的影响为大。在日常生活中，常见不少人因大怒、大悲、恐惧等诱发身体的不适，所以善养心者必须节制情绪，切勿过激。

《黄帝内经》中有夏季“宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”；《素问》也提到“使志无怒”，就是说不要因为心情烦躁而滥发脾气，淡泊宁静的心境很重要。

立夏以后，阳气逐渐旺盛，但中国大部分地区还属于暮春的状态，春季肝气升发，情绪会有所影响。很多人会发现，春季经常会出现失眠、情绪低落等症状，这与阴阳平衡有一定关系。所谓“心不乱则神安，神安则寐足”，就是说心里不胡思乱想，神志也会随心而静，自然也会睡得好。而睡眠的好坏，对五脏六腑均有影响。

因此，在立夏的时候，选择调整自己的情绪，平稳过渡到夏天。立夏以后，人身上厚重的衣服逐渐卸掉，应该让自己走进大自然，且这时候的温度也很适宜，既没有春天的花粉刺激，也不会因为盛夏太热，引起出汗过多。人们可以在户外做一些太极拳、五禽戏、八段锦等慢动作的养生保健操，不建议做运动量较大的活动。

晚睡早起勿贪凉

立夏后，起居生活也要休养生息。

首先，立夏以后睡眠有讲究。一般建议晚睡早起，并不宜贪凉。随着时间的推移，昼长夜短更明显，建议在保证晚间睡眠的同时，可在中午睡“子午觉”，以保证饱满的精神状态及充足的体力。

在中国的古书上有记载说，立夏后，皇帝会给官员们发冰饮，但是从养生角度而言，身体的保养不宜贪凉，阳气渐旺，毛孔舒张，凉气容易侵入腠理，并有“秋后算账”之说。此外，随着体温的升高，人体出汗较多，过多的冰镇刺激会耗伤脾胃；贪吃生冷食物易造成胃肠功能紊乱，或因食物不清洁引致胃肠不适，甚至食物中毒，因此，不建议过食冰激凌、冰水等食物。

饮食清淡多汤水

饮食上要增酸适当苦。正所谓“春夏养阳”，立夏以后，脏腑调理进入到了养心的阶段，那么在食物方面又什么讲究吗？一般来说，立夏的饮食宜清淡、苦寒、营养丰富、容易消化，避免食用黏腻、甜腻、难消化的食物，也不建议吃得过饱；多喝汤水，并适当增加一些酸味食物的摄入。味酸的食物能起到敛汗、止泄泻的作用。比如西红柿，就具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒的功效。

中医认为，“脾主长夏”、“暑必挟湿”。脾虚者夏令时节养生，应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的清补原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。

随着温度的升高，建议多喝些汤水、粥类，补脾养生。例如：冬瓜排骨汤、紫菜汤、莲子汤、荷叶粥、绿豆粥、美龄粥（豆浆山药粥）等；也可以多吃点海蜇、荸荠等，洗净后加冰糖适量煮成“雪羹饮”，每日分3次服用。若伴有消化不良、慢性腹泻者，则可以用鲜白扁豆100克，粳米50克，加水适量煮粥食用，也可收到食疗之效。

推荐两款夏季饮品

薄荷茶：薄荷10-20克，洗净，加入适量的冰糖煮沸，冷却后饮用，有清凉解毒、发散风热、清润咽喉之功。

乌梅茶：将乌梅5枚捣碎，加水1-1.5千克，煮沸半小时，加入适量白糖，饮之可生津止渴、开胃健脾。

I 版权声明：本文摘自《养生大世界》，2005年05期。编辑/张亚娟， 校对/张静、谭国忠、战士徐。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。本平台所发布内容的版权属于相关权利人所有，如存在不当使用的情况，请随时与我们联系协商。

“四时养生以治未病”，孕靓妈妈产后恢复调理中心在此祝大家立夏后身心愉悦。

附注：《内经·四气调神大论》通篇观之，无非是重在调神，神合四时阴阳之变，则上上也。心主神明，调神即是修心养性，此上层境界;心主血脉，所谓“气血冲和，万病不生，一有怫郁，诸病生焉。”能服食合宜，起居有常，或有病恙，虚实补泻而使之气血冲和，调之下也。上下俱能得精髓，则心焉得不康泰和顺，说病由心生，调一心而诸善至矣！