生完宝宝之后，许多妈妈都会受到产后变胖困扰！看着消减不下去的体重，看着满柜子穿不下的衣服，实在是让人头疼的很。尤其是哺乳期的妈妈不能通过节食来减肥。那么哺乳期怎么产后瘦身？怎样减肥不影响母乳？下面就跟成都孕靓产后康复中心一起来看看哺乳期快速产后瘦身秘笈吧。

一、哺乳期产后瘦身要注意什么？

哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以为了宝宝们的营养健康着想，节食减肥一定不可取。

二、如何调整饮食控制体重？

1、多吃蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。还可增加肠蠕动，防止便秘。

2、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，后再食用饭、面与蛋白质类食物。

3、三餐定时、定量：早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。

三、怎样产后瘦身不影响母乳？

1.把握时机

如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行产后瘦身计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始。

2.科学饮食

要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

3.匀速运动

做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到产后瘦身的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

成都孕靓产后康复中心的熊熠老师在这里提醒一款产后妈妈在产后瘦身时，要注意身体健康，不要一昧的瘦身减肥，要对自己的身体负责。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663

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