产后修复大招学起来

浏览次数：6540     发布时间：2018-07-16

　　

产后修复大招学起来

怀孕和分娩是一种美丽的体验，但它们会对身体造成伤害，尤其是腹部肌肉。妈妈们在回到日常锻炼之前应该先去询问医生是否可以开始产后修复锻炼。怀孕后需要重新训练的一些关键肌肉包括腹横肌。它们是围绕中线到脊柱，盆底肌肉，腹部和下背部肌肉的束状肌肉。成都孕靓产后康复中心建议妈妈们产后可以试试这些温和的产后修复锻炼。它们不需要任何设备，并且可以在任何地方执行。

一、腹式呼吸

这项运动是一种很好的放松技巧。有助于重新训练核心肌肉。

肌肉锻炼：腹横肌

1 躺在舒服的床上或沙发上。

2 把手放在腹部上，放松身体。

3 鼻子深呼吸，感觉腹部扩张到你的手中。

4 用嘴呼气。当呼气时，把肚脐拉向脊柱，收缩你的腹部肌肉。保持3秒钟。

5 重复5至10次，每天3次。

二、凯格尔运动（骨盆运动）

称为筋膜的一层结缔组织将腹部肌肉连接到骨盆底，并帮助它们一起工作以获得佳效果。

凯格尔是加强和激活骨盆底的一项好运动。他们已被证明可以减少分娩后的压力性尿失禁。

肌肉锻炼：骨盆底

1 坐在椅子的边缘双脚坐放在地板上。

2 收缩盆底的肌肉。感觉像在阻止尿液流动。

3 想象关闭阴道、肛门和尿道的所有开口。想象一下把他们从椅子上抬起来。

4 尽可能保持这种收缩。从5秒开始并持续更长时间。

5 深吸一口气，然后充分呼气，放松收缩。

6 尝试在不同的位置做这个动作，如站立或侧躺。

7 在每次宫缩之间休息2分钟，进行8到12次。每天重复2次。

成都孕靓产后康复中心的熊熠老师说宝妈们产后修复是一件势在必行的事情，同时也是一个漫长的过程。当然在哺乳期的妈妈们一定要注意产后修复的力度要轻缓一些，不要太着急，好实在专业的产后修复机构及专业的产后修复老师的指导下科学的进行产后修复。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663

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