怀孕吃什么对胎儿好，这12种食物别错过

浏览次数：5532     发布时间：2018-07-25

　　

怀孕吃什么对胎儿好，这12种食物别错过

怀孕以后，吃什么比较好？专业催乳师认为对孕妈妈和胎宝来说，好的食物，应该是：单位营养含量高，每卡热量能提供更多营养；可以饱腹，却不会增肥；富含孕妈妈和胎宝宝需要的营养（怀孕后孕妈妈对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加）；适合孕吐期间的胃口，品质好，口味佳；能够提升免疫力；不含有害添加物。所以，依照上面这些标准，成都中医药大学针灸推拿学院产后康复技能培训中心选出的12种怀孕食物就是：

1安全的海产品

深海鱼富含n-3长链多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿脑和视功能发育有益。 除此以外，专业催乳师还说海产品中还富含碘，碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎宝宝神经系统及脑发育的必要原料。

2坚果

坚果是营养密度高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有很多孕妈妈和胎宝宝需要的其他维生素和矿物质。

3绿色蔬菜

绿色蔬菜，例如菠菜、西蓝花、芦笋等，都是孕妈妈所需维生素和矿物质的来源，尤其是叶酸。

4牛油果

牛油果是营养密度高的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪。

5蛋类

专业催乳师说鸡蛋的营养密度是很高的，富含很多种孕妈妈需要的维生素和矿物质，鸡蛋还含有对大脑发育其宝贵的胆碱。另外，蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。

6酸奶

酸奶除了含有蛋白质和钙，还富含益生菌，对肠胃很好。而且，酸奶含有的蛋白质和乳糖，会比普通牛奶中的同类营养素，更容易消化，这对那些乳糖或者酪蛋白不耐受的孕妈妈来说格外好。

7蓝莓

蓝莓的蓝色外衣全是花青素。花青素是一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑。

8豆类

豆类食品具有饱腹因子，用含热量比较少的豆制品就可以饱。而且，豆类的蛋白质、B族维生素、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量都很高。

9亚麻籽（磨碎）

两汤匙这种亚麻籽粉就含有健康的热量100卡，含有4克蛋白质和6克膳食纤维，而且还是健康脂肪的来源。

10橄榄油

橄榄油中的脂肪，90%都是单不饱和脂肪酸，有益于心脏的健康，能够降低胆固醇。

11豆腐

豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的来源。特别是结实的北豆腐，营养密度更高。

12燕麦片

燕麦里面含有特殊膳食纤维，对肠胃非常好，而且还富含蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素。

成都中医药大学针灸推拿学院产后康复技能培训中心的专业催乳师熊燕老师建议孕妈妈要吃纯正的燕麦，不是速食的。而对麦麸敏感的孕妈妈，可以试试早餐杂粮粥，例如小米。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663

成都中医大针灸推拿产后康复师、催乳师、小儿推拿、育婴、月嫂培训热线：18980595220，18980566960 王老师

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