孕期不腰痛 这些姿势太实用

浏览次数：3751     发布时间：2018-09-13

孕期不腰痛 这些姿势太实用

成都孕靓产后康复中心说，各位妈妈有没有观察过自己怀孕后体态的变化？没有观察过的话，可以走到自家的穿衣镜前面,赤脚、双腿分开自然站立,然后从侧面观察你的身体你会看到什么？怀有宝宝的大肚子微微下垂,产后腰痛过度向前弯曲、身体姿势曲线方向不正，上身向后倾，头部向前伸。那么妈妈们就会问了，为什么怀孕后体态会发生这种变化？

成都孕靓产后康复中心告诉你：当妈妈们肚子一天天变大，沉重的子宫改变身体的重心，而由于怀孕后激素的改变使得韧带松弛，为分娩做准备，造成关节“松动”，从而降低正常骨盆关节的稳定性。

为了维持身体的稳定，脊柱及骨盆也会随之调整曲线，形成新的姿势。长期保持此种姿势，腰背部和臀部的肌肉将因过度劳累而变得紧绷，甚至痉挛，这也就是为什么好多妈妈都会觉得腰背部酸痛的原因。如果存在腹直肌分离，腹肌会松弛，支撑腰背部和脊椎的作用也不再那么有效，接近妊娠晚期，让身体维持好的姿势变得更加困难。小编在这里推荐一些正确的姿势训练，可以更好的维持身体的稳定，防止或减轻腰部部疼痛

1.站姿

提起内侧足弓，自头部起始挺直身体，然后观察你的腰背部发生了怎样的变化。

拉伸脊椎可以缓解脊柱关节的压力，促使盆底肌与核心肌参与保持身体的挺直。

保持腹肌参与并练习“挺直身体”动作，直到它变成一种习惯；你会发现，为了缓解背痛，提高盆腔器官的支撑作用，你的努力是值得的。

走路的时候采用身体挺直的姿势，避免久站。在站立任务期间，将一只脚放在矮脚凳上（双脚交替），以减轻站立对骨盆和脊柱关节造成的压力。

2.坐姿

椅子的选择极大地影响了坐姿，首先要选择一个直背椅子！臀部坐到椅座后面，坐直，这样身体的重量会主要分布在臀部，较少重量分布到前面的耻骨。

头部带有凸起支撑的躺椅将你的脊柱放成个“C”形，会引起脊椎不适。坐在直背椅上或坐在分娩球上以避免身体窝着，使孩子成为后卧位（使他们的脊柱面对你的后背）。交叉腿坐会使得腹部前方弯曲。为了在产前获得佳的胎位，应该注意坐直以保证你腹部前面的空间，或者身体前倾，双膝分开，后背挺直。双腿不要交叉，双脚平放在地板上，双膝分开，以防止腰背劳损和腿部静脉压力。

成都孕靓产后康复中心的产康技师谢老师建议也可以从头部开始拉伸，挺直全身，把一只手的两根手指放在胸骨上，另一只手的两根手指放在耻骨上，在这两点间画一条想象的线。白天的时候，通过经常拉伸脊椎阻止这条线变短。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663 

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