妇产科医生都在用的孕期补充营养表​

浏览次数：4590     发布时间：2018-09-29

　　

妇产科医生都在用的孕期补充营养表

近期正是板栗大量上市的时候，小编建议准妈妈们可以多吃一些板栗。要知道板栗富含蛋白质、氨基酸、叶酸、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌以及多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效。孕妇常吃可健身壮骨、利于骨盆发育，消除疲劳和水肿，缓和情绪，能促进胎儿发育，预防流产、早产，增强生殖功能，有助孕妇预防妊娠纹的出现。这里成都孕靓产后康复中心推荐一个孕期各种营养的补充时间表：

0-8周：补叶酸，防畸形。

9-12周：补镁和维生素A。

13-16周：补碘，胎儿甲状腺工作需要。

17-20周：维生素D和钙。

21-24周：补铁。

25-28周：补食物纤维，防便秘。

29-32周：补不饱和脂肪酸。

33-36周：补蔬果。

37-40周：补维生素B12和维生素K

相信有不少妈妈都担心产后妊娠纹的出现，专业产康讲师陈玉荣老师说下面的三种食物妈妈们在孕期多吃是有利于预防和改善妊娠纹的：

1、西红柿含丰富茄红素，其抗氧化能力是维他命c20倍，防妊娠纹很强。注意西红柿性寒，食用前先吃点其他东西；

2、猪蹄含丰富胶原蛋白质，有效对付妊娠纹。但其脂肪含量较高，不要吃过多；

3、猕猴桃富含维生素c，预防色素沉淀，有效减轻妊娠纹。但脾胃虚寒准妈不可多吃。

孕妇爬楼梯是否有助于分娩?

准妈妈爬楼梯的确有助于分娩，产科医师非常赞同准妈妈做此项运动，因为在爬楼梯的时候，可活络筋骨，使腿部肌肉牵扯到腹部下部，刺激子宫收缩，促进分娩过程，其运动量和活动度比散步要大。

 

孕产知识之产后必知：少喝浓汤！

脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤补，殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水脂肪含量增加，不能让婴儿很好地吸收营养，还易使发生腹泻，产妇也易引起肥胖。应该多喝富含蛋白质、维生素等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。

 

另外，成都孕靓产后康复中心提醒妈妈们产后红糖水不要喝太久。虽然红糖益气养血、活血化淤，可助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，利于子宫复位。但过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇牙齿，如果夏天坐月子，喝多会导致出汗过多，使身体更虚弱。另外会增加恶露血量，造成继续失血，引起贫血。所以产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。

 

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663 

成都中医大针灸推拿产后康复师、催乳师、小儿推拿、育婴、月嫂培训热线：18980595220，18980566960  王老师

 

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