睡眠不足该如何改善？

浏览次数：4225     发布时间：2018-11-5

睡眠不足该如何改善？

成都孕靓产后康复中心的熊熠医生来给大家讲失眠，中医学称之为“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等。现代医学则称之为“神经衰弱”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种常见病证。轻者入睡困难，或睡而不酣，时寐时醒，醒后不能再寐;重者彻夜不寐。

睡眠不足可能诱发各种疾病，与人体健康寿命有着密切联系。长期的睡眠不足或睡眠障碍，不仅会导致肥胖，糖尿病和各类心血管疾病，还会诱发癌症。另外还会影响患者心理健康，甚至产生精神症状，幻听、幻觉等。失眠的危害，其实真的很大，但是也并不是无法治愈的，成都孕靓产后康复中心教你做好以下几点就能改善睡眠不足：

1、补充芝宁多糖化合物

芝宁多糖提取于灵芝中，能够对神经系统起到很好的镇静作用，并能通过身体的心肝脾胃肾对失眠进行调节，也就是说入心经肝经肾经等。

因此，补充芝宁多糖改善睡眠不足属于中医的范畴。补充芝宁多糖后血清褪黑素含量明显提高，生理性褪黑素浓度升高是睡眠的促发因子。

2、正确认识失眠，不必过分担心。

要安排有规律的生活，同时要减轻心理压力，要保持乐观平和的心态，对竞争压力要正确对待，调整自我情绪，不要使自己的思维过于活跃，尤其睡前不要做剧烈的活动，避免兴奋;无困意不要上床，养成良好睡眠习惯，每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。

3、采用艾灸配合头部穴位按摩治疗

艾灸神门、三阴交、足三里、涌泉，每穴20min，每天1次;晚上穴位按摩头部：推印堂至上星、攒竹至丝竹空，叩印堂、百 会，梳理太阳经，揉太阳、风池穴。 每天1次，7次为1个疗程。

按摩运用推、揉、抹、叩等柔 和缓慢的手法，可使神经、肌肉、大 脑皮层的抑制过程加强。脑为元神之府，用轻柔的手法按摩头部，能 促进血液循环，改善因失眠引起的头痛、头晕、注意力不集中、记忆力下降等症状，具有镇静安神、镇惊止痛除烦功效。

4、音乐治疗失眠

现代研究认为 , 音乐通过大脑边缘系统调节躯体运动 、植物神经及大脑皮质的功能音乐刺激还可通过网状结构提高或降低 中枢神经系统的活动水平 , 协调脑干网状结构与大脑皮质各部分功能间的关系 ,促进身心健康 。

另外 ,音乐作为一种声波 , 当其频率 、节 奏 、强度等与人体内部的振动频率 、生理节奏相一致时 ,便会发生同步的和谐共振 ,产生一种类似细胞按摩的作用 ,因此成都孕靓产后康复中心的熊熠专家建议失眠的朋友可以再睡前听旋律缓慢 、轻悠的音乐 , 可以达到一种松弛和催眠的作用 。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663 

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