宝宝冬季清淡食补指南，妈妈快收了！

浏览次数：3696     发布时间：2019-02-12

宝宝冬季清淡食补指南，妈妈快收了！

一到冬季，宝宝更愿意待在有暖气或有空调的室内，户外运动时间会随之减少，再加上刚刚过完胡吃海塞的春节，如果饮食上不加注意，极易出现食欲不振，消化不良的状况。成都中医药大学针灸推拿学院产后康复技能培训中心的这份冬日清淡食补指南就是为你准备的。

清淡食补指南1、油腻食物不可取

0-3岁的宝宝脾胃稚嫩，应多吃软碎的流食，少吃油腻、不好消化的油煎食品！之前贴秋膘的大鱼大肉一定要摒弃，而小米粥，大米粥，绿叶菜，少量的肉食等清淡营养的食物才是冬季宝宝餐桌上的不二之选。

清淡食补指南2、维生素食物不可少

冬季是宝宝咳嗽，感冒，支气管炎等呼吸道疾病的高发期，需要摄入足够的维生素来提高抵抗力。所以冬天里的大白菜、萝卜、豆芽、菠菜等富含维生素的食物一定要多吃。

清淡食补指南3、膳食纤维多多益善

冬天宝宝不爱运动，有时会发生便秘情况。这个时候膳食纤维就能帮助麻麻们解决这个烦恼啦！它们不仅能促进食物的吸收，还能有效排解毒素。

玉米、甜薯、高梁等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品，还有菠菜、芹菜等蔬菜，这些都富含膳食纤维。妈妈们可以将粗粮豆类等食材熬成粥，放点糖，相信宝宝们会很喜欢。

清淡食补指南4、菌类食物也别忘

香菇、杏鲍菇等菌类富含人体必需的微量元素如磷、碘等。冬天多吃菌类能增强宝宝的抵抗力，提高身体素质。麻麻们在做菜的时候可以将香菇、杏鲍菇剁碎了，和着肉馅一起炒着吃，或者将香菇木耳凉拌着吃，这些食物都健康又美味。

清淡食补指南5、多喝热水很重要

冬季虽然很少排汗，但气候干燥，加上室内暖气的影响，宝宝很容易出现口干、鼻干和咽干等缺水症状。麻麻要教宝宝主动喝水，不要等到口渴了再喝，让宝宝有充足的水分才能保证身体的需要。

清淡食补指南6、润燥食品要多吃

冬季气候干燥，一定要让宝宝多吃些润燥食品。比如萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津；冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等也有润燥的作用。

一般宝宝都不爱吃苦瓜，不过成都中医药大学针灸推拿学院产后康复技能培训中心有个小窍门：可以把苦瓜先用开水浇一下，去除苦味，再切成小丁，和鸡蛋一起打散，放在锅中蒸几分钟。出锅的时候放一点红色的柿子椒，颜色好看味道又香，看着就很有食欲。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663 

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