产后妈妈腹直肌修复方法，几个简单的动作就搞定

浏览次数：4279     发布时间：2019-02-11

产后妈妈腹直肌修复方法，几个简单的动作就搞定

说起腹直肌，成都孕靓产后康复中心的熊熠医生说，很多人忽视它的重要性，而在产后康复中，又使90％产后妈妈经常注意的地方：腹部松弛，妊娠纹增加，尤其腹直肌分离带来的麻烦，如果不治，腹直肌分离可能会增加你后背疼痛的机会，而且会让你的小腹更难恢复平坦。产后小腹突出，腰部赘肉瘦不下来，可能是腹直肌分离的原因；产后腹直肌力下降，很大部分腹部脱垂症跟腹直肌的松弛关系密切。研究发现，生完孩子，每3名妈妈中就有2人有腹直肌分离。

熊熠医生建议产后妈妈做些产后腹直肌运动，改善腹直肌分离。

运动训练方法

1 站姿收腹：吸气准备、呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原，每组10-15次，重复2-3组。

2 跪姿收腹：吸气，小腹自然放松。呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10-15次，做2-3组。

3 跪姿伸腿：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。

仰卧抬腿：呼气，抬起右腿（膝关节弯曲90度角）吸气，右腿下落。两腿交替进行。

仰卧蹬腿：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6-8次。换另一侧腿重复。2-3组。

4 平板支撑：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。

成都孕靓产后康复中心，2005年由成都中医药大学科班团队创立，13年专注中医产后康复调理，用心守护，用爱呵护，让每一位宝宝喝母乳，为每一位妈妈塑造健康身体。上千万妈妈的体验，为产妇量身定制产后调理方案。更专心，更用心，所以更放心。同时作为成都中医药大学针灸推拿学院产康技能培训中心的实操指导中心，面向全国招生，培养催乳师、产后康复师、母婴护理师等专项技能人才，鼓励女性就业，扶持女性创业，帮助广大女性走出家庭，实现自我价值。

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