腹直肌分离以后，这些动作千万不能做

浏览次数：3255     发布时间：2019-12-23

腹直肌分离以后，这些动作千万不能做

小编发现在做产后恢复的妈妈们最多的询问就是：

“我的腹直肌有分离吗？”
“我的腹直肌分离严重吗？”

“我的腹直肌分离要多久能好啊？”等类似的问题。

确实，随着产后康复的普及越来越好，很多产后妈妈都慢慢重视起来产后康复了，但是重视产后康复之后，如何进行专业的康复治疗和恢复却是一个重大的问题。如何避开错误的腹直肌分离锻炼造成的危害，从而正确进行产后腹直肌分离的家庭锻炼，下面就给大家科普一下：

敲重点啦！！！不建议、不能做的动作：

1、仰卧起坐：仰卧起坐虽然是一个很好的收腹瘦身的动作，但是绝对不适合产后腹直肌分离的妈妈做的。由于产后腹直肌分离，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离，导致腹部肌肉力量变弱，腹部控制力差，频繁进行这个动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。

2、平板支撑：和仰卧起坐一样，由于腹直肌分离，腹部太弱，很多人做平板支撑根本撑不起来，从而做成错误的平板支撑，频繁进行错误动作之后，腹直肌分离的情况会越来越严重。

3、负重：会扭曲脊柱的动作也坚决不能做。比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。

那么多好的收腹动作都不能做，那产后妈妈们可以做什么呢？目前公认效果好、无争议的动作推荐两个给大家：
1、腹式呼吸：平躺或是端坐，双手交叠，手心捂住肚脐。用鼻子缓缓吸气，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，然后再缓慢地吐气，感受到腹部慢慢变平。一组10次，每天2-3组。

2、抬头训练：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。

这两个动作有一个共同点，那就是内收腹部，而不是挤压腹壁，使腹部外凸。

最后再次告诉大家：一旦发生了腹直肌分离，宝妈们一定不要自行练习，一定要先到专业的产后康复机构进行康复评估，检查骨盆附近肌肉力量是否失调等，再根据你们腹直肌分离的程度来进行个性化的恢复，也会给到你们科学的家庭恢复指导动作，千万不能随意锻炼。

成都孕靓产后康复中心腹直肌修护项目：通过专业的手法及仪器配合使身体恢复，刺激腹直肌促使肌肉收缩，增强肌肉弹性，减少肌张力，改善腹直肌分离的现象。再加以艾灸温养肌理，使效果更佳。