中医产康动态
Beautiful mother dynamic

产后恢复咨询热线

电话:028-85454663   

手机:13618099266


您所在的位置:首页 >> 中医产康动态   >> 中医百科

腹直肌分离以后,这些动作千万不能做

浏览次数:184     发布时间:2019-12-23

  

腹直肌分离以后,这些动作千万不能做

小编发现在做产后恢复的妈妈们最多的询问就是:

“我的腹直肌有分离吗?”
“我的腹直肌分离严重吗?”

“我的腹直肌分离要多久能好啊?”等类似的问题。腹直肌分离

确实,随着产后康复的普及越来越好,很多产后妈妈都慢慢重视起来产后康复了,但是重视产后康复之后,如何进行专业的康复治疗和恢复却是一个重大的问题。如何避开错误的腹直肌分离锻炼造成的危害,从而正确进行产后腹直肌分离的家庭锻炼,下面就给大家科普一下:

 

敲重点啦!!!不建议、不能做的动作:

1、仰卧起坐:仰卧起坐虽然是一个很好的收腹瘦身的动作,但是绝对不适合产后腹直肌分离的妈妈做的。由于产后腹直肌分离,两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离,导致腹部肌肉力量变弱,腹部控制力差,频繁进行这个动作之后,腹直肌分离的情况可能会恶化。

2、平板支撑:和仰卧起坐一样,由于腹直肌分离,腹部太弱,很多人做平板支撑根本撑不起来,从而做成错误的平板支撑,频繁进行错误动作之后,腹直肌分离的情况会越来越严重。

3、负重:会扭曲脊柱的动作也坚决不能做。比如常见的卷腹系列,包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。

那么多好的收腹动作都不能做,那产后妈妈们可以做什么呢?目前公认效果好、无争议的动作推荐两个给大家:
1、腹式呼吸:平躺或是端坐,双手交叠,手心捂住肚脐。用鼻子缓缓吸气,感受到腹部慢慢隆起,一直到不能再吸为止,然后再缓慢地吐气,感受到腹部慢慢变平。一组10次,每天2-3组。

2、抬头训练:屈膝仰卧,双手交叉横跨中线,吐气将头抬离地面,同时双手温和的将腹直肌推往中线,然后缓慢的降低头部并放松;如无法伸手触及腹部,可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干,再完成上述动作。

这两个动作有一个共同点,那就是内收腹部,而不是挤压腹壁,使腹部外凸。

最后再次告诉大家:一旦发生了腹直肌分离,宝妈们一定不要自行练习,一定要先到专业的产后康复机构进行康复评估,检查骨盆附近肌肉力量是否失调等,再根据你们腹直肌分离的程度来进行个性化的恢复,也会给到你们科学的家庭恢复指导动作,千万不能随意锻炼。

成都孕靓产后康复中心腹直肌修护项目:通过专业的手法及仪器配合使身体恢复,刺激腹直肌促使肌肉收缩,增强肌肉弹性,减少肌张力,改善腹直肌分离的现象。再加以艾灸温养肌理,使效果更佳。

 

 

上一篇:产后康复的黄金期,你抓住了吗?
下一篇:骨盆修复------女人第二次绽放!
首页   |   中医产康介绍   |   中医产康培训   |   中医产康项目   |   中医门诊康复   |   全国招商合作   |   中医产康动态   |   旗舰店展示   |   联系我们
分享按钮

只为你我他

心系你我他
您的微笑都是对我们的赞美
您的健康都是对我们的肯定
我们做的不单只是保健,而是一份责任

地址:成都市武侯区人民南路三段17号华西美庐大厦A座四楼 联系电话:028-85454663 18981710650 传真:028-85454663
[email protected] 版权所有 成都靓妈妈(成都产后恢复)保健咨询服务有限公司
时代汇创提供技术支持