产后腹直肌分离带来的伤害及预防

浏览次数：4406     发布时间：2016-11-19

许多妈妈都爱说生了孩子后，发胖就从小肚子慢慢开始了。虽然没有什么科学依据，但是仔细想想好像真是这样......直到前几天小编看到一个新词叫腹直肌分离，顿时整个人都不好了。

什么是腹直肌分离？
在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4-8周后逐渐关闭。对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”。
因为没有痛感，腹直肌分离经常不被发现。而且一般的腹肌锻炼，比如仰卧起坐，不仅不会对这种现象有帮助，反而会让它加剧。而这也是许多产后妈妈没有办法收腹的主要原因。

腹直肌分离有什么危害？生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后专业的腹直肌修复恢复是非常有必要的！
1.在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉。
2.如果不治，腹直肌分离可能会增加你背后疼痛的机会。
3.而且会让您的小腹 更难恢复平坦
4.严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。

怎样检查自己是否有腹直肌分离？
如果将分离的腹直肌比作衣服的两襟，可以看到，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离距离在2~3指，则须进行分离恢复；下面就是如何自测腹直肌的方法：
1.仰面平躺，膝盖弯曲；
2.把一只手放在肚子上，掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上；
3.然后 头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使您的腹直肌开始收缩；
4.这时你应该感觉到你的腹肌聚拢，用手指在肚子中间从胸骨至趾骨向下按，如果你存在腹直肌分离的话，您就应该能够感受到中间有缝隙，你可能多做几次才能感觉到，。如果你连续尝试了3次还什么都没有感受到，就不要在做了；
5.产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果你的间隙多余3指宽，你需要开始做一些盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练，并且避免做仰卧起坐，在起床时也要先侧身，再用手臂支撑起身。

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