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产后胸部下垂缩水不用怕!学会这几招胸部轻松变回来!

浏览次数:1283     发布时间:2017-10-24

  

很多女性生产后都伴随着一个问题:哺乳期胸部下垂,随后就是胸部变小缩水。为此想了很多办法,去美容院办卡,用塑胸产品,但是效果甚微。现在推荐几个办法,让胸部在家轻松变回来!

 


产后胸部恢复饮食

吃青木瓜

 



用青木瓜炖排骨,是最经典的丰胸汤式。青木瓜内含大量木瓜酵素,可分解蛋白质、糖类,还有脂肪;木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益,刺激女性荷尔蒙分泌,乳腺畅通,达到丰胸的目的。

 

喝酸奶

 



每天饮用250ml的酸奶,减少肉类食物的摄取。酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果,同时它含有丰富的蛋白质,对胸部保健效果不错。

 

服用维生素E

 

每日进食含维生素E及维生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油,以及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用维生素丸,有利于激素分泌,在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。

 

补充胶原蛋白

 

多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物,或服用专门提炼出来的胶原蛋白,可以营养乳房,增加乳房弹性,同时也不会担心肥胖。

 

产后胸部恢复运动

吹气球

 



准备一个气球,每日吹3次,每次吹前先做深呼吸,再尽力呼气,吹510遍,以后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准。吹气球可以增加肺活量,促进新陈代谢,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用;同时,深呼吸也是一种扩胸运动,能锻炼胸肌,让胸部坚挺,恢复诱人曲线。

 

游泳

 



游泳可以不分季节进行,每周游泳12次,对乳房的健美挺拔大有益处,水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达,同时游泳还会美容皮肤,一举两得。

 

哺乳期的锻炼

平常可做双腿上举运动,每天至少做仰卧起坐2030次,并做俯卧撑和举哑铃等,以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积,并能防止乳房下垂,使体型逐渐健美。至于全身运动,可以去健身房跳健美操等,但是必须在产后6个月以后方可进行。

产后胸部按摩

可在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的示指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素的分泌。乳房平坦或凹陷者可每日2次进行伸展和牵拉练习。

 

伸展法:将两拇指放乳头根部向两侧伸展,上下左右转动,每次35分钟。

 

牵拉法:用拇指和示指牵拉乳头,每次2030次。

 

 

 

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