产后瘦身一定得要趁早

浏览次数：5278     发布时间：2018-05-28

产后瘦身一定得要趁早

凸出的小腹、臃肿的腿部、松弛的肌肤，
都让新妈妈们如临大敌。
想要恢复身材必须锻炼塑形，同时还要适当控制饮食。
成都孕靓产后康复中心建议妈妈们一定要科学合理的安排产后瘦身的运动。

产后瘦身合理安排膳食
建议每天都要搭配好食物的供给，让产妇摄取所要的蛋白质、脂肪类食物及碳水化合物。
产后头42天，饮食均衡最为重要。
在这产后42天内新妈妈不要节食，不能刻意地去控制饮食。
此时的身体还未恢复到孕前的程度，应保证营养的供给，但也不要吃得太多，要合理进食。
吃得太多，活动少，会使多余营养积存在体内，造成腹部肥胖和体重增加。

产后瘦身要有充足的睡眠
晚上睡眠时间为8小时，午睡1小时，这样一天的睡眠时间即可保证。
睡眠过多也不好，睡眠过多会使人体新陈代谢降低，糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚，易造成肥胖。

产后瘦身要保持积极愉悦的生活心态
产妇生孩子后，正处于身体各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期。
大约需要42天才能恢复到孕前的水平。
新妈妈要有信心，家人也要给予关怀，这样才能有助于身体的恢复，和颜悦色的氛围利于身心恢复。

产后瘦身多久可以运动
自然分娩的妈妈：
产后2到3天就可以下床走动，产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。
剖宫产的妈妈：
视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，6～8周适合做锻炼腹肌的运动。

成都孕靓产后康复中心的熊熠专家推荐以下产后瘦身运动供妈妈们参考：

散步
散步强度小，实现起来容易，是简单，有效的锻炼方式。
散步也需要循序渐进，要有计划。刚开始一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右。
每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。

会阴收缩运动
目的：
促进生殖恢复和预防子宫脱垂
方法：
仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

胸部运动
目的：
使乳房恢复弹性，预防松弛下垂
方法：
平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放。
上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663
成都中医大针灸推拿产后康复师、催乳师、小儿推拿、育婴、月嫂培训热线：18980595220，18980566960  王老师