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产后瘦身如何做
浏览次数：5206 发布时间：2018-06-12
产后瘦身如何做
孕期为了胎儿各种吃吃吃，产后为了奶水足又是吃吃吃！妈妈们在产后自然就是胖胖胖了。那么要想拥有凹凸有致的身材，除了科学饮食之外，也要结合产后的瘦身锻炼。今天成都孕靓产后康复中心就来教大家如何做好产后瘦身。
一：产后瘦身什么时候可以开始做
若是顺产，在月子期后半个月就可以在床上进行腹式呼吸练习了。出月子以后，可以根据你的体力恢复情况开始循序渐进的训练。
另外提醒一下妈妈们，产后42天的复查很有必要，这个检查主要是看你的盆底肌恢复情况、子宫恢复情况等，根据复查情况有针对性的锻炼和修复才事半功倍！
二：产后瘦身需要做哪些锻炼
由于妈妈们的身体基础不一样，所以建议大家在复查以后、体力恢复好以后从温和的运动开始。
产后瘦身必做训练1：腹直肌分离恢复
不论体质如何，不论是剖腹产还是顺产，产后妈妈的腹直肌百分百是分离的。有的妈妈分离一指，有的妈妈分离三指甚至更多。很多妈妈哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮，很有可能是因为分离的腹直肌并没有恢复。
产后瘦身必做训练2：盆腔闭合
生产以后，很多妈妈的髋胯骨盆都发生了变化。体型走样，像中年妇女一样胯宽大屁股，甚至有些妈妈出现腰酸、步行困难等等，都跟骨盆变宽、变形、髋关节位移等等有关。产后相当多的腰痛源于骨盆的旋转畸形。
产后瘦身必做训练3：盆底肌修复
跟腹直肌分离一样，盆底肌松弛也是产后妈妈普遍存在的问题。生完宝宝以后，盆底肌会松弛无力、阴道松弛，直接影响到夫妻生活，有些严重的还有小便失禁，一打喷嚏就漏尿，大写的尴尬！
三：产后瘦身训练会影响母乳吗？
很多人拒绝产后瘦身的原因就是“还喂着奶呢！减什么肥呀？”于是在减肥的路上越走越远。因为产后半年是产后瘦身时间，到了一年以后就更加费力了。
成都孕靓产后康复中心的熊熠老师在这里说了：健康的饮食加适量的运动，并不会影响母乳。运动后乳汁会变酸一点，但权威机构证实，并不影响婴儿发育。相反，过度大补才是减肥大忌。远离反式脂肪和添加剂、远离油腻，这样才有瘦下来的可能。
如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663
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