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产后塑形---每个产妇都需要
浏览次数：4110 发布时间：2018-06-12
产后塑形---每个产妇都需要
相信很多女性朋友分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有过心酸悲伤的时候。所以，科学有效的产后塑形就变得异常重要！今天成都孕靓产后康复中心就分享几个有效可行的产后塑形方法。
散步强度小，实现起来容易，是简单，有效的产后塑形锻炼方式。
不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。
刚开始散步时一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。
02深呼吸
深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。
妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉。
闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
03产后瑜伽
产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。
产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对想要产后塑形的妈妈来讲实在是一大福音。
04会阴收缩运动
目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂
方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
05胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂
方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
成都孕靓产后康复中心的熊熠专家还在这里给妈妈们推荐几款对产后塑形有帮助的水果:苹果、甜橙、奇异果、菠萝等。当然，人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。而水果基本不含蛋白质和碳水化合物，如长期只吃水果，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。所以水果不要当做正餐来吃。
如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663
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