产后瘦身为何如此难，瘦了又胖可咋办

浏览次数：4278     发布时间：2018-06-28

产后瘦身为何如此难，瘦了又胖可咋办

对于产后妈妈来说，刚生完娃的身材真是不能看，产后瘦身一定要及早提上日程。但是，也有很多妈妈遇到了产后复胖的问题。我们到底做了什么，让我们的产后瘦身之路如此艰难？来跟成都孕靓产后康复中心一起看看吧。

1、过分节食，只吃单一食物

产后强制节食，可导致热能不平衡，多种营养物质缺乏，体重减少，肌肉萎缩，身体机能下降，健康状况下降。也有人想限制热量，不吃早餐或早餐吃很少。这可是常见的错误产后瘦身法哦。因为跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。问：要减肥，我们要怎么吃？刚生产完，我们的身体还没有完全恢复，还要承担着母乳喂养的重任，因此，产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。所以，拒绝复胖，我们要三餐定时定量。

2、吃太多零食和糖分

不要低估零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的产后瘦身效果，别忽略计算正餐之外的热量。

问：零食要怎么吃？确保热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。

3、只做有氧运动

长时间的有氧运动，确实可以减肥。如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高，肌肉可以使身体代谢率增加，这就意味着身体拥有较多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。

问：产后新妈怎么做力量运动？产后2个月可以适当减肥，产后6个月是减肥的最佳时间。

做有氧的时候不要忘了加上力量训练，不过建议力量运动要在健身教练的指导下进行。

4、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人产后瘦身初期有点效果，认为达到了自己的目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。问：产后减肥要怎么坚持？减肥周期因人而异，但一定能要有耐心，不要妄想短期内就可以达到理想的效果。每周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定。一般来说，每周减肥一斤是正常的。

成都孕靓产后康复中心的熊熠老师说突然停止运动也是减肥复胖的一大拦路虎。运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步就能减到你的理想体重。如果突然停止运动，是有一定反弹的可能的。所以循序渐进才可以保持健康身体来减肥！

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663 

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