盆底肌到底要怎样才能拯救你

浏览次数：5016     发布时间：2018-07-21

盆底肌到底要怎样才能拯救你

新生命的孕育，是一段奇妙的旅行，是女人幸福的时刻，然而，孕妈妈总是在孕期or产后或多或少的出现以下问题：“一咳嗽就不自主的漏尿，甚至大笑也会悄悄的打湿裤子”“走路时下体有“异物”掉出来，下蹲时阴道口还能摸到鸡蛋大小的肉体”“产后总想逃避、减少性生活”成都孕靓产后康复中心表示这些其实都属于盆腔功能障碍性疾病。失禁、脱垂、性冷淡出现以上问题，很可能是你的盆腔出问题了！那么，如何未雨绸缪，保护盆腔少受伤害呢？那就是盆腔修复！接下来，跟着小编来学几招盆腔修复的运动吧!

一、孕期盆底肌肉训练

有研究表明，对孕妈妈进行系统盆底肌锻炼的健康教育，让孕妈妈明确盆底肌锻炼的方法、目的，并长期坚持锻炼，对产后盆腔修复具有明显的积极影响。因此，小编建议孕妈妈每天进行Kegel运动，让Kegel运动成为生活中的一部分。另外，孕妈妈经常使用健身球练习（坐在球上身体上下移动）、挺胸微微缩腹式散步、特殊产妇带（腰背部为三条宽橡筋带）等也有助于加强孕妇盆底肌肉功能，与妊娠期盆底训练具有协同效果。

小贴士：

1、孕妇的盆底肌肉训练需循序渐进，以不疲劳、轻松舒服为宜；

2、孕妇如出现阴道出血、液体流出，疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，需立即停止盆腔修复运动；

3、妊娠16周后，应避免仰卧练习；

4、妊娠期盆底训练以自愿、无妊娠并发症和合并症的健康孕妇比较适合。

二、孕期控制饮食

孕期肥胖时，腹腔压力可能会增加，孕妈妈 BMI（体质指数）过高可能是压力性尿失禁发生的诱因，孕妈妈 BMI越大，发病风险越大。同时，其他盆底功能障碍情况也与妊娠期女性的BMI相关，BMI越高盆底功能障碍程度越重。因此孕妈妈需要合理的营养，控制体重的过度增长，来降低或预防孕期及产后盆底功能障碍状况的发生。

三、二胎前先做盆底肌评估

有研究表明，孕妈妈孕期盆底功能障碍与既往分娩史有关，随分娩次数的增加而增加。因此，小编在这里提醒妈妈在怀二胎前先去做个盆底肌评估，如果早期就进行预防或盆腔修复训练，可以安全、有效的缓解病情发展甚至避免患病。

后成都孕靓产后康复中心的熊熠老师是这样总结盆腔修复的：盆底虐我千百遍，我待盆底如初恋，祝每位孕妈妈都能拥有个健康的盆底！

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663

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