产后康复操让身体美好起来

浏览次数：4824     发布时间：2018-07-21

产后康复操让身体美好起来

无论顺产还是剖腹产，产后宝妈们的骨盆及盆底肌都会发生很大的变化。从外观来看，骨盆变形会让宝妈显得屁股大大的。宝妈们腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等状况可能都与骨盆变形或盆底肌受损有关。成都孕靓产后康复中心要说的产后恢复操可以帮助宝妈恢复身体、调整体型、改善盆底功能。

1、凯格尔运动

凯格尔运动不仅适合产后恢复盆底肌，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆底肌肉弹性，减轻分娩压力，预防子宫脱垂。另外，它还可以帮助提升性感受。

选择一个舒服的位置，平躺着练习，完全放松展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。

收缩盆底肌保持3-5秒，放松3-5秒，重复20-50次。

这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂，同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用。

这个动作随时随地都可以进行。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

2、骨盆外开调整操

有助于调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助于紧实手臂线条。

跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。

3. 吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1。

成都孕靓产后康复中心的熊熠专家指出妈妈们不管实在孕前还是产后适量的运动都是必不可少的，尤其是产后恢复期间更是重要，适宜的运动不仅能帮助妈妈们更快的产后恢复，还能对产后瘦身起到一定的帮助。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663

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