产后不要大屁股，你可以这样做

浏览次数：4227     发布时间：2018-07-31

产后不要大屁股，你可以这样做

产后很多的妈妈都觉得自己的臀部变宽变大，有些妈妈把骨盆的变形原因归在了生孩子问题上，的确，分娩会让女性的身体产生一定的变化，骨盆变大也是事实，但生产并不是导致骨盆变大的唯一因素。产后不想出现“大屁股”，你的产后恢复工作要做好!为了避免产后出现“大屁股”，产妇在分娩后，应尽量地帮助耻骨分离有效回位，将骨盆收回来，成都孕靓产后康复中心给出以下建议：

1. 选择软硬度适当的床垫

床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

2、尽量避免坐着

坐着对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有，而且会让屁股像松饼一样平。因此，产后恢复应该减少坐着的时间，这对保持健康的臀部很重要。

3、要尽量多走路

为了弥补太常坐着的问题，有些人选择到健身房运动，但事实上，这些高强度的运动可能不适合我们的产后妈妈。最好的产后恢复运动是步行，尤其是往山上走，它对新妈妈的影响很低。

4、适当的骨盆运动少不了

生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，产后新妈妈应该适当锻炼这些肌肉，下面两种锻炼：

(1)立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

(2)卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

5、新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿

新妈妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。

6、加强骨质营养很重要

骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。

成都孕靓产后康复中心的熊熠老师温馨提醒新妈妈们产后恢复在运动锻炼时注意不要太快，也不要一开始就做比较复杂高难度的动作，因为妈妈们由于生完宝宝身体还没有完全复原，所以要循序渐进。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663 

成都中医大针灸推拿产后康复师、催乳师、小儿推拿、育婴、月嫂培训热线：18980595220，18980566960  王老师

产后不要大屁股，你可以这样做_成都产后恢复_成都靓妈妈|孕靓