知道腹直肌分离吗？产后肚子大又松和它有关

浏览次数：4349     发布时间：2018-10-15

　　

知道腹直肌分离吗？产后肚子大又松和它有关

成都孕靓产后康复中心的产后妈妈们有很多苦恼，坐月子的痛苦、带娃的不易、产后恢复的担忧，好多妈妈因为种种原因心情烦闷，尤其是低头看看自己的大肚子，它正时刻提醒着自己——我变成了“大肚婆”。甚至有陌生人以为妈妈们的大肚子是正在怀宝宝，公交都有人给让座位了呢~真是尴尬的坐也不是，不坐也不是。

娃都生出来了，就算是孕期吃的太多、不运动变胖了，那为啥肉肉全长肚子上了？

大肚子不仅仅是因为孕期体重增加过多，还有以下这些关键因素：

1.没有把握住产后恢复佳时机

2.腹直肌分离

3.子宫还没有完全恢复

 

成都孕靓产后康复中心今天就给大家讲讲其中一个非常重要的因素：腹直肌分离

 

在怀孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。正常情况下等到产后，腹壁情况会在4-8周后逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢。而对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸，比如腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产。

 

为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒然训练会加深腹直肌分离程度！所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。

 

小编在这里教大家一个腹直肌分离的自检方法：

 

仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

 

要想恢复腹部的正常功能，周围的肌肉必须要像“腰带”一样完全束紧我们的腹部才行，也就是从深层至浅层的肌肉都必须有力。

小编温馨提醒妈妈们在腹直肌分离程度减少到2公分或更少之前，不要进行会增加腹内压的比较剧烈的腹部运动，并避免憋气。在腹直肌恢复之后，就可以进行恢复强化腹部的练习。

 

成都孕靓产后康复中心的熊熠专家在这里给出几点建议：

1. 早期腹直肌分离应避免腹部做这些运动：仰卧起坐、卷腹、侧向卷腹、双腿抬高等

2. 纠正练习：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和地将腹直肌推往中线，然后缓慢地降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，完成让肌肉互相靠近。

3. 佩戴合适的束腹带：产后及时坚持穿束缚带非常有必要，可以帮助分离的腹肌聚拢。

 

 

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663 

成都中医大针灸推拿产后康复师、催乳师、小儿推拿、育婴、月嫂培训热线：18980595220，18980566960  王老师 

 

 

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