当产后瘦身撞上哺乳 该如何坚持

浏览次数：4058     发布时间：2018-10-26

当产后瘦身撞上哺乳 该如何坚持

怀孕时蹭蹭蹭长起来的肉肉，即便在产后，依然屹立不动的分布在身体的各个部位。特别是有些妈妈为了催奶，吃喝各种油腻食物，体重继续暴涨。不少产后妈妈都犯愁着，产后瘦身应该要提上日程了，但奈何宝宝还在喂奶呢，如果坚持减肥的话，会不会影响宝宝的哺乳呢？有没有什么方法，既可以产后瘦身，又不影响哺乳呢？有的有的哟！成都孕靓产后康复中心邀请您看以下的攻略：

产后瘦身进行前：了解产后瘦身关键期

产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的时间恢复到孕前水平，一般体重相差在3斤以内就可以了。

如果是母乳喂养，建议在生产6~8周之后再开始瘦身运动；非顺产妈妈，如剖宫产或有其他疾病，建议咨询医生后再进行适当运动！因此新妈们，产后瘦身不宜太急，要等身体恢复后才开始更加安全。

产后瘦身进行时：管住嘴迈开腿

产后哺乳期减肥，一定要注意营养均衡，不能因为减肥影响身体健康和哺乳。因此，掌握科学的饮食方法很重要！

1、少喝浓汤

各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤的表面都飘着一层油。但汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳时所缺乏的营养物质。因此喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。

2、多蒸煮少放油

催乳并不需要太多油腻的食物，因为新妈的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。因此，哺乳期饮食应减少油脂的摄入，做菜时应多采用蒸煮的方式，更加健康。

3、多蔬菜少甜食

小编认为产后多吃蔬菜，调整饮食结构可以帮助妈妈们达到减肥的目的。哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子都十分重要。同时，哺乳妈妈应少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。

除了讲究饮食，平时也要保持运动量，千万不要以为产后要恢复身体，就躺床上不动哦！一些不太剧烈的运动不会影响哺乳，还能帮助减肥瘦身，有助于维持身体健康。

成都孕靓产后康复中心的熊熠专家说产后妈妈减肥和一般女性减肥是不一样的，咱们不能节食，不能剧烈运动，所有的产后瘦身方式都要慢慢来。每天坚持做一点，慢慢就能看到减肥效果。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663 

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