如何防治产后腰背痛？

浏览次数：2989     发布时间：2019-11-29

如何防治产后腰背痛？

10个产妇有9个会喊腰背痛，甚至有的期望着再坐一次月子就会好了。其实除了病理性的，产后腰背痛大多数与缺乏运动以及带娃姿势不正确有关。既然我们没有办法做到不抱娃，就要学习用正确的姿势去抱。来看看成都孕靓产后康复中心的产后恢复师是怎么指导产后新手妈妈的吧！

及时纠正自己的不良姿势和习惯

避免长时间低头哺乳，在给宝宝喂奶的过程中，可以间断性地做头往后仰，颈部绕环的动作，喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉，韧带的紧张和疲劳。抱宝宝的时候，找一个舒服的姿势或坐或躺或站，把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边，注意经常交换姿势，以缓解疲劳。

加强营养，适当补钙

产后妈妈应该注意加强营养。靠母亲哺乳的宝宝，生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁，妈妈一定要保证自己的乳汁充足，营养丰富，因此饮食必须注意营养全面，特别是蛋白质，脂肪，矿物质和维生素的含量要丰富。哺乳的妈妈多吃肉类，蛋类，奶量，五谷，汤类等食物。牛奶，蛋类，贝壳类，豆制品，大骨汤都是很好的补钙产品。

多休息，适当运动

产后24小时内，新妈妈应卧床休息，然后可以在室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大小便通畅。随着身体的恢复，可适量运动，做产后恢复体操，但要循序渐进，最好是在专业产后康复师的指导下进行。而整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动。产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿平底鞋为好，鞋底要柔软。

运动比平躺还有效

运动前记得要热身，增强腰部力量。如果已经发生了腰痛，做运动也没有缓解，就要去医院进行检查：是不是因为腹直肌分离引起的产后腰痛，是不是因为子宫脱垂，牵拉引起的腰痛，是不是其他部位的疼痛放射到腰部，是不是椎间盘突出等等。

产后腰痛：产后腰痛的预防应从孕期就开始，产后避免经常弯腰或久站久蹲、喂奶时采取正确姿势，保护腰部，不受凉。产后腰痛妈妈康复要及早进行，越早见效越快，效果越巩固。

成都孕靓产后康复中心的产后腰痛调理主要通过经络手法及艾灸，促排寒湿，温补腰部。快速、有效改善产后腰痛。

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