产后盆腔有变化？盆腔操Get起来！

浏览次数：3019     发布时间：2017-10-18

　　

不少产妇在生产后发现自己的臀部变宽变厚，觉得很不美观，造成这一现象的主要原因就是孕前骨盆有歪斜或者孕期身体姿势不正确导致盆骨发生变形。盆骨变形不仅影响美观，还会使得脊椎稳定性变差，使产妇经常感受腰背酸痛甚至有的还会产生盆腔炎。盆骨变形很惶恐？不用怕，盆腔操Get起来！

自检：你的盆骨变形了么？

1、站立时是否身体前倾，出现腰痛。

2、坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起。

3、走路时，膝盖外屈，容易绊倒。

4、伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。

5、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。

6、用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。

7、测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。

盆腔操

医学证明，适度的锻炼盆腔也可以帮助女性提高盆底肌肉的弹性，改善血液循环、提高骨盆底部的支持力。盆腔操意为盆腔锻炼，对盆腔的适当活动，可以大大减轻盆腔炎、子宫脱垂、痛经等病痛，还可以帮助女性顺利分娩、分娩后的子宫复位和防止阴道松弛等。

盆腔运动操

第一节：强壮腹肌训练操

采取平躺、脸朝上的姿势，双腿并拢，保持双腿伸直缓慢向上抬起，脚步抬至20~30厘米高度时，再将双腿缓慢放下。以上动作，每一个持续5~10秒，重复进行3~5次。

第二节：臂髋配合操

脸朝上，平躺在床或垫子上，先抬左臂，同时弯曲右侧髋部和膝关节，使右侧大腿尽量靠紧腹部；做完后恢复原位。再换成右臂和左侧髋关节及膝关节，再进行相同的动作；反复重复这个动作，3~5次后恢复平躺的原位。

第三节：抬足跟收肛操

采取脸朝上平躺的姿势，双脚脚跟同时缓慢抬起，离开所躺平面的同时吸气做提肛运动，维持1秒后，缓慢放下双腿同时呼气。重复做3~5次。

第四节：屈腿压腹操

脸朝上，平躺，双臂侧平举，手心向上，弯曲双膝，同时将双腿缓慢抬起，使大腿部位逐渐接近腹部，此时双臂抱膝压腹，借助腿部用力挤压小腹部，臀部下方离开水平面。然后将双手放开，双腿缓慢伸直，恢复到平躺的原位。重复做这些动作3~5次。

第五节：抬身收肛操

脸朝上，平躺，双手在身体两侧，手心朝下，慢慢吸气，收缩腹部，双手按压所躺的水平面，借助按压的力量让上体缓慢坐起同时收缩肛门，然后再将上体缓慢地躺下恢复原位。将这些动作重复做3~5次。

第六节：分膝操

脸朝上，平躺，膝部缓慢弯曲。让双膝缓慢地向侧外分开，并尽力使双膝分开到最大程度，然后再向内闭合，缓慢恢复至原位。将这些动作重复做3~5次。

没有时间运动或者盆骨变形严重的妈妈也可以去专业的机构进行盆骨修复哦！

孕靓妈妈骨盆修复：

1、修复产后女性松垮无弹性的臀部，恢复臀部弹性；

2、改善产后臀部松弛、下垂，收紧臀部赘肉，提拉臀部曲线；

3、改善因女性怀孕时骨盆扩张，分娩时骨盆耻骨联合被撑开等骨骼、骨缝问题；

4、改善腰痛、耻骨痛等诸多产后风湿骨痛问题。

5、收紧盆底肌，改善漏尿，阴道松弛、肌肉伸缩困难等问题。

6、预防子宫肌瘤，卵巢囊肿等妇科炎症，提高阴道自洁能力。

7、为子宫保暖，改善宫寒、四肢冰冷、血液循环不畅等症状。

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