想当性感辣妈,产后瘦身要做好

浏览次数：4642     发布时间：2018-06-23

想当性感辣妈,产后瘦身要做好

产后妈妈可能都会面临一个比较苦恼的问题，那就是身材严重走样。而产后瘦身需要一个科学的方法和持之以恒的态度，今天成都孕靓产后康复中心就来告诉大家如何赶走赘肉吧！

1、坚持母乳可以帮助妈妈产后瘦身

首先，对于妈咪来说，母乳喂养宝宝是必不可少的一个方面。现有资料介绍，母乳喂养的妈咪们个人体重的下降速度，要比没有母乳喂养快很多。而且母乳喂养有助于宝宝的生长，所以这是一个双赢的妙计。适量的活动是产后瘦身的必不可少的另一大法则。

剖宫产的妈咪运动不方便，可以通过调整呼吸来做，尤其是用“胸式呼吸”法。呼吸的时候，将双手放在胸上，慢慢吸一大口气，深呼吸一次，然后放松。如果是顺产，刀口较小的妈咪，可以尝试“腹式呼吸”：吸气的时候腹部的肌肉会收紧，让肚子鼓起来，默数十秒之后再放松。长期坚持，松弛的腹部会变得更加紧致。

2、提肛运动

提肛类的运动就比较好，还能帮助排便。在吸气的时候尽量收缩肛门括约肌，数秒之后，缓慢的呼气，慢慢将气体全部吐出

3、腿部运动

可以做一些锻炼腿部的运动。平躺在床上，吸气的时候，一只脚的脚底平贴在床面上，将腿弯曲起来，缓慢运动使脚后跟尽量能够贴近臀部，呼气时慢慢地把腿伸直，并均匀将气吐出。

结束之后更换另一条腿，重复之前的动作。有利于帮助妈咪们恢复韧带骨盆部位的功能，有助于下肢体血液的循环。

4、促进阴道肌肉收缩的运动

对于产后第三周的妈咪们，可做一些促进阴道肌肉收缩的运动。平躺在床上，慢慢将两个膝盖弯曲，使小腿和大腿达到90度，脚保持和肩部齐宽，双肩用力，双脚用力将臀部抬起离开床面能达到一定的倾斜度，膝盖聚拢起来，之后再把双腿打开，维持10 秒钟，腿部缓缓地靠近床，双腿放下，调整呼吸重复动作10 次这有利于阴道肌肉的收紧，防止妈咪们膀胱、子宫的下垂。

5、洗澡按摩塑身法

告诉妈咪们一个比较轻松的产后瘦身的方法，不想运动的时候可以采用。这就是洗澡按摩塑身法，要求妈咪们在洗澡的时候做的。沐浴的时候，可以用手在肚脐周围按摩，用手顺时针围绕肚脐做按摩运动，有利于脂肪的消耗。如果是在盆浴中洗澡的话，可以把一条腿自然弯曲，另一条腿放在浴盆边缘或者是贴在墙上，按摩大腿。这样可以让血液循环更加顺利，而且还能使肌肉和骨骼达到佳状态，更好达到塑身的效果。

成都孕靓产后康复中心的熊熠老师提醒妈妈们千万不要为了追求产后瘦身的效果而采用节食的方法。一是因为刚生产完，身体还没有完全恢复到孕前的程度，另外，新妈妈要母乳喂养宝宝，若产后节食可导致热能不平衡，多种营养物质缺乏、健康状况下降，直接表现为乏力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒等等。所以节食是产后瘦身非常不可取的方法。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663

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