消灭产后小肚腩盲目瘦身可不行

浏览次数：4289     发布时间：2018-08-8

消灭产后小肚腩盲目瘦身可不行

对于刚刚经历过生产的妈妈来说，第一步先要恢复。但你知道吗？产后恢复，不仅仅是身材的恢复，身体机能修复比塑身更重要！急于瘦身反而对身体健康产生不利影响。产妇应该循序渐进地进行恢复练习，先进行腹直肌、盆底肌及身体各机能的修复，再进行局部塑形。今天成都孕靓产后康复中心就来给大家讲讲：如何进行产后腹直肌恢复！

产后腹直肌恢复是什么？

你知道当你怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50%吗？女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，且腹前外侧壁肌肉之一，腹直肌出现分离；30-90%的孕妇会出现腹直肌分离，33%的腹直肌分离之后在产后6个月会持续发生 。第二次妊娠的时候，腹直肌分离的程度会加大。腹部肌肉正中结缔组织过度拉伸后变薄，明显看、摸到左右腹直肌分离，腹直肌恢复忌盲目运动，否则将加重分离程度！另外，妊娠期间往往由于营养过剩，腹部堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位，则会遗留非常难看的肚腩，并伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等。

判断腹直肌分离的程度？

检查时，仰卧，双膝弯曲，双脚平放，头部稍抬起，将下巴置于胸前。在肌肉紧张时，将手指放在脊上。分离宽度的测量可通过左、右腹直肌之间的空间可以容纳几个指尖数量来确定。有一个宽2指尖或以上的分离是诊断腹直肌的决定因素。

正常：2指以内（含2指）

需改善：2~3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。

需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。

如果你的腹直肌分离程度不是太大的话，建议您可以进行产后腹直肌恢复康复训练。

腹直肌分离（超2指）禁忌的练习体式：

1、仰卧起坐！

2、轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式；

3、船式，V字平衡等剧烈的腹部体式；

4、俄式转体等腹部参与的扭转体式。

成都孕靓产后康复中心产后修复是一个长期坚持的过程，产妇应该循序渐进地进行恢复练习，先进行腹直肌恢复、盆底肌及身体各机能的修复，再进行局部塑形，绝对不可盲目瘦身。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663 

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